关于瘦人想要增重这个话题，真的是拉仇恨，你知道怎么增重吗？

       我们经常会在网上听到过一些关于瘦人增重的方法，关于瘦人想要增重这个话题，有的人食欲不好吃不下太多的东西，可能只吃一点东西就会有饱腹感。对于这样情况的人，我们有什么样的解决办法呢？

       最简单的一种方法就是能量吃不下去就把能量喝下去。我们吃的东西可能相对于另一种人来说可能不需要做到对这些能量力度高的食物控制的很严格，那么我们就可以多吃一些。吃不下去就选择喝。

       假如你的家族里是没有糖尿病病史的话， 最简单的方法就是去药店买那种成包的葡萄糖粉用来冲水喝。葡萄糖粉味道略甜，如果你觉得这个味道对你来说不是那么好不愿意喝纯葡萄糖粉，你也可以把它倒到饮料里一起喝，比如说运动饮料、果汁等把它喝下去。

       这是一种能够快速吸收的一种碳水化合物，它是比较简单的一些糖类。我们可以在我们训练之前多喝一些，这些通过喝的方式都会帮助我们额外摄入补充更多的能量。

       经过我们继续记录我们的摄入量、继续记录体重并观察趋势建立二者的关系，最后我们就会大概知道我们体重想要保持一个增加的速度我们大概需要额外补充多少的热量。

       接着小编还要来给你介绍一下接下来的这个概念。上个世纪初的一些营养学的书籍在讲到代谢率能量支出的时候，它提到了日常每天能量支出包含什么。

       它总共包含三项，第一项BMR基础代谢率。第二项就是食物热效应，我们吃食物代谢食物的过程中会消耗一部分能量。第三部分就是说身体的活动运动会增加我们的代谢率增加我们的能量支出。

       我们基本认为这三项构成了一个人日常的支出。 BMR一般占到我们的60%到70%还有其他的比例。但是现在新出的一些营养学书籍再提到人每天能量支出的时候它后面会变成四项，就是非运动活动热效应。

       因为研究发现对于有些人来说，他的这个部分能量的支出可以占到他一天支出的10%甚至更多，所以这是一个不能忽视的部分。因此在一些新出的书里都会把这个第四项加上，所以这个对后来的营养学是有一些启发作用的。

       从理论上讲我们每个人想要增加一斤的肌肉所需要的额外的热量一定会大于3500千卡，但是当具体到某一个个体的时候，这又可能与预期值有很大的出入。

       知道了解了之后我们就会更加的对我们以后应该需要什么样的计划安排有很好的概念，我们也就能够更加对健身的方方面面有更全面的了解。

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